カロリーバスケットでは、瓜のカロリーと栄養について詳細に載せていたり、人気のダイエット食品など紹介しています。

瓜のカロリーと栄養

瓜の写真

瓜100gのカロリー 15kcal

瓜の主な栄養素

ビタミンK/葉酸

期待できる予防効果

風邪予防/肌荒れ/抗酸化作用/高血圧

瓜100gのカロリーは、約15カロリー(kcal)になります。

瓜は本来、気温が高く乾燥した環境に適していますが、
日本で栽培されている品種群は、日本の環境に適するように品種改良が行われており、高温多湿でも大丈夫なようになっています。瓜には、さまざまな品種があり、桂うり、ゴーヤ、白うり、冬瓜、ハグラウリ、ヘチマ、マクワウリ ユウガオなどの品種があります。

また瓜は100g15カロリーと低カロリーで、ダイエットに最適な野菜です。特に白瓜は甘みが無いので、よく漬物などに使われたりします。一年中スーパーで見かける野菜ではないので、旬の季節の7月から9月にスーパーなどで見かけたら一度買って食べてみてはいかがでしょうか。

瓜の栄養


瓜には血液の凝固とカルシウムの代謝を助けるビタミンKが豊富に含まれている他、
ビタミンCや葉酸も豊富に含まれています。
ビタミンCは、風邪の予防や肌を健康に保つ働きがある他に、抗酸化作用もあるため、
サプリメントなどで意識的に摂取している人も多い栄養素です。

さらにはカロチンなども含まれているので、高血糖や高血圧の予防に役立ちます。

低カロリーかつ美容にもいい瓜を食べて、健康的な食生活を送りましょう!

瓜(100g)カロリー 約15kcal

たんぱく質 0.9g
脂質 0.1g
炭水化物 3.3g
ビタミンA 6μg
ビタミンE 0.2mg
ビタミンK 29μg
ビタミンB1 0.03mg
ビタミンB2 0.03mg
ナイアシン 0.2mg
ビタミンB6 0.04mg
葉酸 39μg
パントテン酸 0.3mg
ビオチン 1.3μg
ビタミンC 8mg
ナトリウム 1mg
カリウム 220mg
カルシウム 35mg
マグネシウム 12mg
リン 20mg
0.2mg
亜鉛 0.2mg
0.03mg
マンガン 0.05mg
ヨウ素 5μg
モリデブン 2μg