カロリーバスケットでは、みかんのカロリーと栄養について詳細に載せていたり、人気のダイエット食品など紹介しています。

みかんのカロリーと栄養

みかんの写真"

みかん100gのカロリー 45kcal

みかんの主な栄養素

ビタミンA/ビタミンC

期待できる予防効果

肌荒れ/風邪/動脈硬化/便秘/高血圧/

みかん100gのカロリーは、約45カロリー(kcal)になります。

みかんはミカン科ミカン属で、基本的にみかんと言えば「温州みかん」のことをいい、この温州みかんという名称は、いろいろな種類のみかんの総称として使われています。

みかんは一個当あたりの価格も安く、手軽に食べれる果物として皆に愛されている果物です。そして「温州みかん」には大きく分けて4つの品種があり、それぞれ収穫時期も異なります。

日本で最もみかんの収穫量が多いのは、和歌山県、その後に愛媛と静岡となっており、その他でも九州地区の熊本や長崎、佐賀なども収穫量多いです。

また、みかんの旬はおおよそ10月から2月末頃までで、
10月頃に市場に出回るのは極早生温州・早生温州みかんと呼ばれるもので、真冬に近づくにつれ、中生温州、普通温州みかんと種類が若干異なります。

みかんの栄養


みかんはビタミンAビタミンCを豊富に含み、美容効果や風邪予防に効果があります。

このみかんに含まれるビタミンAは、体内で必要な分だけ変換される「プロビタミンA」と呼ばれるものなので、
ビタミンAの過剰摂取の心配をする必要がありません。

またビタミンCは壊れやすいデリケートな栄養素ですが「ヘスペリジン」という
みかんに付いている白い筋に含まれている成分がビタミンCを助けてくれるので、
効率良くビタミンCを摂取することができます。

またその他に疲労回復に効果のあるクエン酸、便秘解消に役立つ食物繊維などもたっぷりと含まれています。

エネルギー変換が速いので食べ過ぎに注意!

みかんは果糖でなので、エネルギー変換が速く、間食などに向いている食品ですが、
食べ過ぎてしまうと肥満の原因になりやすい果物のため、控えめに食べるのがいいでしょう。

またカロリーも決して低くはないので、なかなか満腹感を得られないからといって
食べ過ぎないようにしましょう。

みかん(100g)カロリー 約45kcal

たんぱく質 0.53g
脂質 0.08g
炭水化物 8.63g
ビタミンA 69μg
ビタミンE 0.3mg
ビタミンB1 0.07mg
ビタミンB2 0.02mg
ナイアシン 0.32mg
ビタミンB6 0.04mg
葉酸 16.5μg
パントテン酸 0.17mg
ビオチン 0.3μg
ビタミンC 24.75mg
ナトリウム 0.75mg
カリウム 112.5mg
カルシウム 11.25mg
マグネシウム 7.5mg
リン 11.25mg
0.08mg
亜鉛 0.08mg
0.02mg
マンガン 0.04mg