カロリーバスケットでは、いわし(鰯)のカロリーと栄養について詳細に載せていたり、人気のダイエット食品など紹介しています。

いわし(鰯)のカロリーと栄養

いわし(鰯)の写真"

100gのカロリー 217kcal

50~60g(可食部)のカロリー 110~130kcal

いわし(鰯)の主な栄養素

ビタミンD/ビタミンB12/セレン

期待できる予防効果

老化防止/高血圧/動脈硬化/眼精疲労

いわし(鰯)100gのカロリーは、約217カロリー(kcal)になります。

いわしは、ニシン科ニシン属でマイワシやカタクチイワシ、ウルメイワシなどの種類があり、
国内では千葉に続いて茨城、三重などが漁獲量が多く、日本各地の沿岸で漁獲されています。

またいわし(鰯)の旬は、その産地によって沢山獲れる時期が違うので、その地域によってさまざまなです。

いわしの栄養

いわし(鰯)はセレンやビタミンDビタミンB12やたんぱく質などを豊富に含んでいます。

またいわしには、EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸が多く含まれているので、血中の中性脂肪を減らす効果を期待することができます。

いわし(鰯)100gのカロリー 約217kcal

たんぱく質 19.8g
脂質 13.9g
炭水化物 0.7g
ビタミンA 40μg
ビタミンD 10μg
ビタミンE 0.7mg
ビタミンB1 0.03mg
ビタミンB2 0.36mg
ナイアシン 8.2mg
ビタミンB6 0.44mg
ビタミンB12 9.5μg
葉酸 11μg
パントテン酸 1.17mg
ナトリウム 120mg
カリウム 310mg
カルシウム 70mg
マグネシウム 34mg
リン 230mg
1.8mg
亜鉛 1.1mg
0.14mg
マンガン 0.05mg
ヨウ素 28μg
セレン 54μg