カロリーバスケットでは、基礎代謝量について詳細に載せていたり、人気のダイエット食品など紹介しています。

基礎代謝量

基礎代謝とは、一日中何もしなくても消費されるエネルギーのことで、
おおよそではありますが、20代の成人男性で約1,500キロカロリー、
女性で約1,200キロカロリー(kcal)とされていています。

また基礎代謝量は、年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝基準値×体重で求めることができます。
ちなみに基礎代謝基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)を示す数値のことで
成人では殆ど変化しないものになります。

厚生労働省:日本人の食事摂取基準表

年齢(歳) 男性 女性
項目 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 基礎代謝量(kcal/日) 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 基礎代謝量(kcal/日)
 1~2 61.0 700 59.7 700
 3~5 54.8 900 52.2 860
6~8 44.3 1090 41.9 1000
9~11 37.4 1290 34.8 1180
12~14 31.0 1480 29.6 1340
15~17 27.0 1610 25.3 1300
18~29 24.0 1550 22.1 1210
30~49 22.3 1500 21.7 1170
50~69 21.5 1350 20.7 1110
70以上 21.5 1220 20.7 1010

参考/厚生労働省「日本人の栄養所要量」より

筋肉量が減れば、比例してエネルギー消費量も減少する

基礎代謝が低下してくる一番の原因は、「筋肉の衰え」と「心肺機能の低下」と言われています。
基礎代謝をあげたいなら、運動を行い筋肉量を増やすことが重要になってきます。